أهمية النوم للحامل
أهمية النوم للحامل لا تقل اهمية عن أهمية لجسم الانسان بشكل عام ، كل انسان لازم ياخد فترة من الراحة يومياً
فترة النوم المثالية مش أقل من 8 ساعات يومياً للشخص الطبيعي عشان يستريح و يرجع للدماغ نشاطه
طبيبعي جداً الحامل تشعر بالإرهاق والإجهاد والرغبة في النوم، خصوصاً في المرحلة الأولي من الحمل
نتيجة تغيرات الحمل من هرمونات و زيادة عمل بعض أعضاء الجسم مثل القلب والرئتين، لإمداد الجنين بما يحتاجه من الأكسجين
النوم مهم لكل انسان بس بشكل أخص للحامل لأنها تشعر بالارهاق الشديد طوال فترة الحمل خصوصاً في المرحلة الأولي
بسبب تغيير الهرمونات، فيجب علي الحامل أن :
- تنام 8 ساعات متواصل يومياً لتحصل على القسط الكافي من الراحة لها وللجنين.
- فترة النهار مرهقة ومتعبة للحامل جداً، عشان كدة الأحسن أنها تنام مش أقل من نصف ساعة كفترة استرخاء في النهار.
- النوم مهم جداً للحامل، يزيد من الطاقة في جسمها ويمنحها نشاط وحيوية عشان تقدر تمارس المهام اليومية بدون تعب، وأثناء النوم يصل هرمون النمو إلى أعلى مستوياته، وهذا مفيد للأم والجنين.
الوضعيات الصحيحة و الخاطئة للنوم الحامل
الحامل طول فترة الحمل تبقي محتارة تنام ازاي بشكل صحيح مريح لها و للجنين خصوصاً
أن صعب تستمتع الحامل بنوم عميق وهادئ أثناء الحمل، بسبب التغيرات الهرمونية والجسدية التي تتعرض لها خلال هذه الفترة سواء بسبب:
- زيادة الوزن و ده طبيعي.
- الشعور بضيق في التنفس.
- زيادة حجم الثدي.
- زيادة حجم البطن بسبب زيادة حجم الجنين.
- آلام في الظهر.
- الحموضة المستمرة و خصوصاً في الفترة الاخيرة من الحمل.
أوضاع النوم الصحيحة للحامل
في المرحلة الأولى من الحمل حجم البطن بيحدد ايه الوضع المناسب ليكي للنوم
فأي وضعية للنوم تكون جيدة على جانبيك أو ظهرك أو حتى بطنك، ولكن يفضل عدم النوم على بطنك بعد أول شهرين عشان ميأثرش علي الجنين.
الافضل النوم على جنبك مع ثني ركبتك في الغالب هيكون ده الوضع المريح المثالي مع تقدم الحمل.
هذا الوضع يجعل قلبك يعمل بشكل أسهل، لأنه يمنع وزن الطفل من الضغط على الوريد الكبير وظيفته ينقل الدم إلى القلب من قدميك وساقيك.
بعض الدكاترة تقول نوم الحامل على الجانب الأيسر مريح و مفيد، لأنه يساعد علي تدفق الدم و الغذاء إلى الجنين والمشيمة، ويقلل الضغط على الرحم ويريح الجنين خلال النوم.
هذه هي أكثر الأوضاع المشهورة المثالية للحامل في فترة النوم
لكن بلاش تشغلي بالك كثير بحركة جسمك خلال النوم، فطبيعي تتغير أوضاع جسمك أثناء النوم لا يمكنك التحكم فيه، وكل حامل لها وضعية نوم مريحة ليها
ممكن تستخدمي أيضاً وسادة مريحة تحت بطنك أو بين ساقيك لو هتريحك، جربي وسائد الحمل واختاري منها المريح ليكي.
أوضاع النوم الخاطئة للحامل
النوم على الظهر
من الأخطاء الشائعة التي تعتقد الحامل أنها طريقة مريحة وغير مؤذية هي النوم على الظهر، خصوصاً خلال الفترة الأخيرة من الحمل.
فهو ممكن يسبب مشكلات صحية للحامل، عشان بيضغط على الأوعية الدموية الرئيسية
بالتالي يسبب ضيق في التنفس وانخفاض ضغط الدم والضغط الشديد على الجهاز الهضمي.
النوم على البطن
بعد مرور الشهور الأولى من الحمل من أكثر الأوضاع النوم الخاطئة هي النوم على البطن، لأنه يسبب ضغط على الجنين والرحم، وقد يؤدي إلى مشكلات صحية ويقلق راحتك.
النوم مع رفع القدمين
هناك بعض النساء بيحسوا براحة كبيرة عند رفع أقدامهن خلال النوم
لكن هذا الوضع خطير جداً يؤثر على الحامل و الجنين، لأنه يعمل على تجلط الدم و زيادة فرصة الاصابة بمرض السكر وتعكر المزاج والإصابة بالاكتئاب والتوتر ويؤدي لولادة الجنين بوزن أقل من الوزن الطبيعي.
أسباب كثرة النوم للحامل
خلال فترة الحمل، الحامل تشعر بالتعب و الإجهاد خصوصاً في الفترة الاولى و الاخيرة من الحمل و تزيد الرغبة في قضاء وقت أكثر في النوم نتيجة زيادة هرمون البروجسترون، يسبب شعورها
- بالإجهاد.
- وزن الطفل الزائد.
- القلق من الولادة.
- سعات التوتر و القلق الزيادة عن اللزوم يؤدي الى الارق و يجعلك تشعرين بالتعب والخمول طول فترة النهار.
- الوقت الأمثل لنوم الحامل من 7 الي 9 ساعات خلال اليوم مع بضع قيلولات قصيرة.
خطر كثرة النوم
الحامل تحتاج للحصول علي قدر كافي من النوم و ده طبيعي جداً بينصح بيه الدكتور و بلاش قلق منه ، إلا في حالات معينة مثل
- وجود قيء مستمر مع النوم الزائد.
- زيادة مفاجئة في الوزن بشكل كبير.
- الصداع الشديد المستمر.
- اصفرار لون البشرة.
النوم المستمر من 9 ساعات او اكثر ممكن يكون سبب في ولادة جنين ميت لقدر الله او أي وفاة طفل قبل أو خلال الولادة
بسبب انخفاض ضغط الدم عند الأم إلى أدنى مستوياته خلال فترة النوم، وهو ما يؤثر في نمو الجنين، ويكون سبب في حدوث ولادة مبكرة.
5 نصائح للتعامل مع أرق الشهور الاخيرة من الحمل
- ألعبي رياضة بسيطة المخصصة للحوامل في المرحلة الأخيرة في الحمل قبل النوم، لكي تساعدك على النوم بصورة أفضل.
- القيلولة بلاش تزيد عن نصف ساعة، عشان النوم الكتير وقت الظهر بيصعب النوم بليل بسهولة ويجعل الاستيقاظ صعب.
- تناولي طعام خفيف في العشاء، عشان تتجنبي الحموضة والارتجاع أثناء النوم.
- ارتدي ملابس نوم واسعة ومريحة وقطنية عشان تقلل من إحساسك بالحرارة الزائدة خلال الأسابيع القليلة من الحمل.
- لو السرير مش مريح للنوم في الأيام الاخيرة قبل الولادة ممكن تستبدليه بالنوم على الاريكة.
و أخيراً النوم في أول 3 شهور من الحمل مهم جداً لراحة و راحة البيبي و الحفاظ علي صحتك وصحة البيبي، عشان كدة خدي وقتك الكافي من النوم
و لو حسيتي بأي أعراض مقلقة مع النوم الكتير استشيري الدكتور للاطمئنان
