أهم الفيتامينات للحوامل| واظبي عليها

 

هل أصبحتي حامل؟، هل تعلمين أن هناك فيتامينات مهمة لك ولجنينك تساعد جسمك في الحصول على العناصر الغذائية المهم لكي ولجنينك، هيا نتعرف على أهم الفيتامينات للحوامل وجرعتها المناسبة.

 

في هذا المقال سنتعرف على أهم الفيتامينات حسب الأشهر، كذلك سنتعرف على أهم العناصر الهامة لجسمك في تلك الفترة.

أهم الفيتامينات للحوامل خلال الأشهر الحمل المختلفة.

 

حمض الفوليك folic acid

يُعد حمض الفوليك أحد فيتامينات “ب” المهم خلال الأشهر الأولى من الحمل ، له دور هام في صنع وتخليق الحمض النووي، لذلك هو مهم جدًا في تطور ونمو الجنين خلال الحمل.

كما يقي الجنين من التشوهات الخلقية وعيوب الأنبوب العصبي.

الجرعة الموصى بها خلال فترة الحمل هى: حوالي 400 ميكروغرام يومياً

 

الحديد Iron 

يُعد الحديد من المعادن المهمة خلال فترة الحمل وخاصة في الثلث الثاني من الحمل، حيث يساعد في نقل الأوكسجين للجنين لذا هو مهم لنمو وتطور الجنين والمشيمة.

 

لذا فإن مشكلة نقص الحديد (الأنيميا) تؤدي إلى مشاكل صحية للأم والجنين منها:

• الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.
• الاكتئاب
• الشحوب 
• الولادة المبكرة
• ولادة الطفل أصغر من الحجم الطبيعي.

لذا تحتاج الأم هنا إلى استشارة الطبيب لإعطائها جرعة الحديد المضبوطة، كما يُنصح بتناول حبوب الحديد مع عصير برتقال أو ليمون ( غني بفيتامين سي) ليزيد من امتصاصه وفعاليته.

 

الجرعة الموصى بها خلال فترة الحمل هى: حوالي 27 مليجرام، وهذه الجرعة قابلة لزيادة تبعًا للمتابعة مع الطبيب واحتياج الجسم.

 

الكالسيوم Calcium

الكالسيوم من الفيتامينات المهمة خلال فترة الحمل،خاصة في الثلث الثاني والأخير من الحمل للحفاظ على صحة عظامك وصحة جنينك.

يصبح الكالسيوم مهم في الأشهر الأخيرة نظرًا لنمو الجنين بشكل كبير وسريع.

• يُعد عنصر مهم لتطوير الهيكل العظمي وبناء عظام وأسنان قوية للجنين.
• يُساعد الجنين على تعزيز نمو القلب والعضلات والأعصاب بشكل صحي وسليم.
• يُقلل الكالسيوم من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل، لذلك إن لم تحصل الحامل على ما يكفي من الكالسيوم فقد يؤدي إلى خطر الإصابة بهشاشة العظام لاحقًا وانخفاض الوزن عند الولادة. 

الجرعة الموصى بها خلال فترة الحمل هى: حوالي 1000 و1300 ملغ في اليوم، أو حسب الطبيب والتحاليل الطبية.

 

الزنك Zinc

يُعرف الزنك بفوائده المتعددة والمهمة للحامل منها:

• الوقاية من العدوى بالأمراض.
• توازن الهرمونات خلال الحمل.
• تعزيز نمو المشيمة.
• يعزز نمو الجنين داحل الرحم.
• يساعد في تكوين الخلايا وتصنيع البروتين.
• له دور مهم في إنتاج الحمض النووي.
• هناك أبحاث تشير بدوره في حماية الأطفال من التوحد (لكن لم يتم إثباتها)

 

فيتامين د vitamin D

يُعد من الفيتامينات الهامة في فترة الحمل للأم والجنين:

•  يحافظ على صحة الجهاز المناعي والعظام، وانقسام الخلايا للجنين.
• يضمن امتصاص الكالسيوم والفوسفات المهمة لنمو عظام الجنين.
• الوقاية من الولادة المبكرة.
• الوقاية من تسمم الحمل.
• تقوية مناعة الجنين.
• حماية الجنين من أمراض المناعة الذاتية.

الجرعة الموصى بها خلال فترة الحمل هى: حوالي  600 وحدة دولية

 

ختامًا عزيزتي الأم المستقبلية ستجدين في هذا المقال  أهم الفيتامينات للحوامل، لذا نرجو منكِ الحفاظ عليها وعلى صحتك وصحة جنينك، كما نرجو منكِ تناول الأطعمة الصحية المليئة بالفيتامينات والمعادن المهمة.

واعلمي أنه من المهم جدًا استشارة طبيبك وعمل الفحوصات اللازمة للإطمئنان على صحتك، ومساعدتك في تحديد الجرعات المناسبة لتتمتعي بصحة جيدة والحفاظ على سلامة جنينك.