يؤدي الحمل إلى تمدد عضلات البطن و أحيانًا حدوث ترهلات، سنقدم لكي النصائح لكي تخلصي من البطن بعد الولادة.

 يؤدي الحمل إلى تمدد عضلات الرحم بشكل مستمر مع استمرار نمو الجنين، والذي بدوره يُزيد محيط البطن بشكل كبير خصوصًا في الأسابيع الأخيرة ما قبل الولادة، حيث يكون محيط البطن أكبر ما يمكن.

• في حالة الولادة الطبيعية تبدأ العضلات في الانكماش، تستغرق عضلات البطن في المتوسط ستة أسابيع، و لكن يمكن أن يحدث بشكل جزئي بعض الترهلات.

• أما في حالة الولادة القيصرية، يؤدي شق البطن إلى ضَعف في العضلات، مما يؤدي بنسبة أكبر لحدوث ترهلات لدي الأم في منطقة البطن.

 في هذا المقال سنتحدث عن التخلص من البطن بعد الولادة بالطرق المختلفة، سواء كانت تمارين، أو عمليات جراحية.

نصائح كيف تتخلصي من البطن بعد الولادة بسهولة؟

 سنتحدث عن نصائح مفيدة عن كيفية استرجاع شكل البطن بعد الولادة منها:

•  الحفاظ على نظام غذائي صحي مناسب للأم و الطفل:

1.  يجب أن يحتوي النظام الغذائي على العناصر اللازمة للأم والطفل، ولا يؤثر على إدرار حليب للطفل.
2. من المهم التركيز على شرب المياه باستمرار طوال اليوم، ننصحك بشرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء.
3. ركزي على تناول الأطعمة المفيدة لكي مثل الخضروات الورقية، والفواكه، والمكسرات، وتناول كميات مناسبة من البروتين، لتعويض النقص في المعادن و الفيتامينات .
4.  امتنعي عن المنبهات والمشروبات الغازية،  والوجبات السريعة التي تحتوي على كم كبير من الدهون والسكريات ، وكذلك الحلويات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات الضارة.
5. من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن يمنح الأم والطفل العناصر الغذائية اللازمة لصحة الأم ونمو الطفل.

• ممارسة التمارين الرياضية:

حصولك على الراحة الكافية بعد الولادة أمر ضروري جدًا حتي تمام التعافي، يمكنك ممارسة الرياضة على أيدي متخصصين بشكل يناسب وضعك الصحي، ومن الضروري الرجوع للطبيب قبل تحديد وقت بدء الرياضة.

 

تمارين رياضية تساعدك على التخلص من البطن بعد الولادة

تُعد التمارين الرياضية خيارًا جيدًا لإسترجاع البطن بعد الولادة ومن تلك التمارين:

• تمارين قاع البطن:

يُعد من التمارين المهمة في علاج ترهلات وتقوية عضلات أسفل البطن.

• حيث تقوم الأم بالاستلقاء ثم ثني الركبتين إلى أعلى في اتجاه الصدر
• التنفس بعمق ثم فرد الساقين ببطء وتكرار التمرين عدة مرات.

• تمارين لشد عضلات البطن:

حيث تقوم الأم بالاستلقاء ورفع الساقين إلى أعلى بحيث تشكل قدماها زاوية قائمه مع منطقة الجذع

•  تقوم بإنزال القدمين ببطء و تقوم برفعها مرة أخرى، وتكرر التمرين لعدة مرات .

•  الأجهزة الرياضية :

 مثل المشاية أو العجلة ،حيث تساعد على حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية، وشد منطقة البطن، وإزالة الترهلات.

تخلصي من البطن بعد الولادة جراجيًا!

يُعد الخيار الجراحي خيارًا سهلًا وسريعًا لبعض الأمهات، لكن يجب استشارة الطبيب أولًا، ومن ضمن تلك العمليات:

• عملية شد البطن:

حيث يتدخل جراح التجميل بعد عملية الولادة وقبل إغلاق البطن، لإعادة البطن لوضعها السابق  قبل الحمل.

ينصح بإجراء تلك العملية للأمهات اللاتي لا يرغبن في الحمل مرة أخرى، حيث يؤدي إجراء العملية أكثر من مرة إلى مضاعفات خطيرة.

• شد البطن باستخدام الليزر (نحت الجسم بالليزر):

 يُستخدم الليزر في شد البطن، و التقليل من آثار الترهلات، وآثار الجراحة في حالة الولادة القيصرية.

لكن يُعد إجراء  ذو تأثير محدود، يستلزم اتباع أنظمة غذائية مناسبة مع ممارسة الرياضة.

• عملية شفط الدهون بالليزر:

يُنصح بها إذا كانت تعاني الأم من السمنة بعد الحمل و الولادة، خصوصا إذا كان يصعب على الأم ممارسة الرياضة واتباع أنظمة غذائية.

ختامًا عزيزتي الأم التخلص من البطن بعد الولادة ليست بالأمر الصعب أو المستحيل.

 عليكي التحلي بالصبر وعدم الاستسلام للمشاعر السلبية التي تهاجمك، نتيجة التغيرات التي تحدث لكي على المستوى الجسدي أو النفسي، افرحي بوجود صغيرك معاكي واهتمي بصحتكِ وصحة طفلك.