التغذية فترة الحمل

التغذية فترة الحمل بتبدأ أول ما بتعرفي أنك حامل لأن روتين حياتك يتغير و نظام أكلك و أكيد مش بالسهولة انك تغيري نظام أكلك لأكل صحي و مفيد بس دي حاجة ضرورية عشان صحتك وصحة البيبي. 

 بلاش تسمعى كلام أنك دلوقتي بقيتي بتاكلي لشخصين، و لازم تاكلي كتير الكلام ده مش صح، ومش مهم ابداً الكمية الأهم هو نوع الأكل اللي بيدخل جسمك ايه!

 

الأكل المفيد و الصحى للحامل في فترة الحمل

من الحاجات المهمة جداً في فترة الحمل هي التغذية عشان بتأثر على صحتك وصحة البيبي 

الالتزام بنظام صحي سليم غني بالعناصر الغذائية. 

أهم الأطعمة المفيده للحامل

يجب التركيز في تغذيتك على أكل البروتين، والفيتامينات والخضروات و الفواكهة و الدهون الصحية وأوميجا 3 و الكالسيوم مثل 

• البيض 

من أهم الأطعمة التي يجب تناولها بشكل كبير لأنه تحتوي علي نسبة عالية من البروتين و الفيتامينات المهمة ليكي و للبيبي خصوصاً في فترة الحمل الاولي عشان البيض يساعد في تكوين البيبي بشكل كبير.لذلك، مهم جداً تناول بيضة او اتنين في اليوم، تناوليها مسلوقة أو مقلية بس بدهون صحية. 

• البقوليات 

مهمة جداً عشان نسبة الألياف و البروتين النباتي فيها عالية ومصدر عالي للحصول على المعادن المهمة في الحمل زي الحديد والكالسيوم .

تناولي العدس والحمص والفاصوليا.

• البطاطا

أكل البطاطا يمدك بالطاقة ويساعدك على تحمل ارهاق وتعب الحمل. 

نتيجه أحتوائه على  فيتامين أ وفيتامين ج وحمض الفوليك والألياف والكربوهيدرات المفيدة.

• الحبوب الكاملة

مهمة جداً و صحيه لصحتك و صحة البيبي في فترة الحمل عشان بتحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين ه والسيلينيوم، وهي عناصر مهمة جداً في تكوين الخلايا والاعصاب للبيبي. 

تناولي الشوفان والذرة والشعير والقمح.

• السلمون 

السلمون يعتبر من أفضل الأسماك الضروري جداً أكلها في فترة الحمل عشان بيحتوي على نسبة بروتين عالية وهو مصدر جيد لأوميجا 3 المفيد للبيبي في تطور خلايا المخ والرؤية.

خصوصاً السلمون لانه لا يحتوي على نسبة خطيرة من الزئبق المنتشر في أنواع كثيرة من الأسماك، فهو آمن جداً خلال الحمل.

• منتجات الألبان

هي مصادر مهمة جداً في تكوين العظام والأسنان للبيبي نتيجة  احتوئها علي كمية الكالسيوم والبروتين التي تحتوي عليها

وهي أيضاً تحافظ على صحة عظامك وتعوض المفقود من جسمك عشان تتجنبي مشاكل عظام في المستقبل 

تناولي الجبن خفيف الملح واللبن الطبيعي والزبادي الطبيعي.

• المكسرات

هي من أهم الأطعمة بتساعد في نمو مخ للطفل خصوصًا البندق واللوز الغير مملح لانها تحتوي على أوميجا 3 والدهون الصحية.

• الفواكه والخضروات 

خضروات اللون الأخضر مهمة جداً في تطور الرؤية للطفل، لأنها غنية بفيتامين أ وفيتامين ج وحمض الفوليك والحديد

وعموماً الفواكه والخضروات بألوانها المختلفة غنية بالمصادر الأساسية للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة. 

• اللحوم الحمراء

 غنية بالبروتين، وأفضل أنواع اللحوم الحمراء هو اللحم البقري لأنه غني بالبروتين وقليل الدهون، وابتعدي عن تناول اللحوم المصنعة.

الأكل الغير صحية للحامل في فترة الحمل

هناك بعض الأطعمة ابتعدي عنها في فترة الحمل عشان تحافظي على صحتك وصحة البيبي 

نتيجة لان جسمك في فترة الحمل يكون فرصته في الإصابة بأي أمراض عالية و بيتأثر بملوثات الطعام 

أهم الاطعمة الممنوعة للحامل

• منتجات الألبان غير المبسترة، الأجبان الطرية المصنوعة من اللبن غير المبستر، و ممكن تسبب الإجهاض وتشوهات للجنين.
• اللحوم  والدواجن المصنعة، مثل اللانشون والبسطرمة السلامي والببروني والروست بيف والهوت دوج والبرجر.
• تناول التمر في الشهور الأولي من الحمل خطر جداً عشان ممكن يكون سبب في الإجهاض لأنه ينشط الرحم ويسهل الولادة.
• العصائر واللبن غير المبستر غير صحي عشان يحتوي على بكتيريا، والعصائر الجاهزة تحتوي على نسبة عالية من السكر، الأحسن شرب العصائر واللبن المبستر.
• بلاش كافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية عشان بيأثر على النمو وجهاز الجنين العصبي.
• تناولي الملح بكميات قليلة وابتعدي عن الأطعمة المملحة مثل المخلل عشان تتسبب زيادة الملح في تسمم الحمل.

السناكس الصحية للحامل 

تناولي وجبات خفيفة وصحية مختلفة على مدار اليوم بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة

عشان تعطي جسمك الفوائد المطلوبة مثل

 

•  الزبادي تناولي من 2 الى 3 كوب لبن يومياً. 
• تناولي المكسرات غير المملحة يومياً.
•  المهلبية من الأطعمة اللذيذة والمفيدة.
•  سلطة الفواكه لذيذة و مهمة جداً خلال فترة الحمل.
•  الخس والجرجير والبروكلي، سهل الهضم وترطب جسمك وبشرتك. 
• تناولي البطاطا المشوية سناك سريع وخفيف. 
• تناولي ملعقة من العسل الأبيض يومياً. 

المشروبات الصحية والمفيدة للحامل

 

• الماء هو أهم وأفضل السوائل اشربي علي الأقل 8 أكواب يومياً.
  
• اللبن والزبادي من أهم المشروبات للحامل و أي مشروب غني باللبن بشرط يكون قليل الدسم.
  
• أفضل المشروبات هي العصائر الفريش وخصوصًا في الفترة الأولى في الحمل. 
  
• مشروبات ساخنة من المشروبات المفيدة جداً مثل الزنجبيل بالحليب، والكاكاو بالحليب، والسحلب، والمشروبات العشبية، مثل اليانسون والكراوية.

المشروبات الغير صحية و الممنوعة للحامل

•  أي مشروب فيه تمر خصوصاً في الشهور الأولى.  
• القرفة ممنوعة طول فترة الحمل ممكن بس في نهاية الشهر الأخير. 
• القهوة والشاي والمشروبات الغازية. 
• كل المشروبات التي تحتوي على مواد حافظة.
• الكحوليات. 
• أي مشروب يحتوي على بيض نيئ.

 

في النهاية اهتمي بالتغذية السليمة و المشروبات الصحية ليكي و للبيبي، التي تعتمد على العناصر الغذائية المهمة والصحية لكن ابتعدي عن أي حاجة ممكن تضر صحتك ومتنسيش استشارة الطبيب في كل شيء