تحتاج رحلة الأمومة إلى أتم استعداد، لذا يجب عليكِ الانتباه جيدًا لأدق التفاصيل التي تتعلق بصحتك وصحة جنينك. من أهم الأمور التي يجب أن تكون على دراية بها:ما هي الحركات التي يجب على الحامل تجنبها؟.
في هذا المقال، سنوفر لكِ دليلًا شاملاً حول الحركات والأنشطة التي يُفضل تجنبها خلال فترة الحمل لضمان سلامتكِ وسلامة جنينك.
ماذا تعني الحركات التي يجب على الحامل تجنبها أثناء الحمل؟
خلال الحمل، يمر جسمكِ بتغييرات عديدة ومختلفة تؤثر على قدرتكِ على القيام ببعض الحركات بأمان، من تلك التغييرات ما يلي:
- يزداد حجم الرحم ويتغير مركز الثقل، وهذا يؤثر على توازنكِ وقدرتكِ على الحركة.
- يزيد إفراز هرمون الريلاكسين، الذي يساعد على تليين المفاصل والأربطة استعدادًا للولادة، مما يزيد من خطر الإصابات أثناء القيام ببعض الحركات.
ما هي التغييرات الجسدية أثناء الحمل والتي تؤثر على الحركة؟
التغيرات الهرمونية
تحدث تغيرات هرمونية خلال فترة الحمل، تؤدي إلى تليين الأربطة والمفاصل، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابات، خاصةً عند القيام بحركات تتطلب توازنًا أو قوة.
زيادة الوزن وتغير مركز الثقل
تزداد الحاجة إلى التأقلم مع زيادة الوزن وتغير مركز الثقل. هذا التغير يجعل الحفاظ على التوازن أكثر صعوبة.
تأثيرات التغييرات على القدرة على الحركة
هذه التغيرات تجعل بعض الحركات التي كانت سهلة أو آمنة قبل الحمل، الآن أكثر خطورة.
لذلك، من الضروري إعادة التفكير في نوع الأنشطة التي تقومين بها.
الحركات التي يجب على الحامل تجنبها خلال الحمل
1. تمارين الأثقال الثقيلة
الرفع الثقيل يؤدي إلى الضغط على الظهر والأربطة، وهو ما يجب تجنبه خلال الحمل، لذا من الأفضل التركيز على تمارين خفيفة وتقوية العضلات بدلاً من رفع الأوزان الثقيلة.
2. الرياضات التي تنطوي على خطر السقوط أو الاصطدام
أنشطة مثل ركوب الخيل، التزلج، وركوب الدراجات يمكن أن تزيد من خطر السقوط أو التعرض للحادث ، الأمر الذي يجب تجنبه خلال الحمل.
3. التمارين عالية الكثافة
تمارين الكارديو عالية الكثافة يمكن أن تزيد من خطر الإجهاد والإرهاق، لذا يفضل استبدالها بتمارين خفيفة ومعتدلة الكثافة.
4. التمدد الشديد واليوغا المتقدمة
بينما تعتبر اليوغا خيارًا جيدًا للحفاظ على اللياقة أثناء الحمل، يجب تجنب الوضعيات التي تتطلب تمددًا شديدًا أو توازنًا متقدمًا.
ينصح الأطباء بتمارين اليوغا الخفيفة والتي تركز على التنفس وتمارين الاسترخاء هي الأنسب.
5. الحركات التي تتطلب القفز أو التأرجح السريع
الحركات السريعة والمفاجئة مثل القفز أو التأرجح قد تؤدي إلى فقدان التوازن وزيادة خطر الإصابة.
6. الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة
بعد الأسبوع العشرين، يجب تجنب الاستلقاء أو النوم على الظهر لفترات طويلة، حيث يمكن أن يضغط الرحم على الوريد الأجوف، مما يؤدي إلى تقليل تدفق الدم إلى القلب والجنين.
7. النشاط البدني في الطقس الحار أو الرطب
يجب على الحوامل تجنب التمارين في الطقس الحار أو الرطب لتقليل خطر الإصابة بضربة الشمس والجفاف.
8. رفع الأشياء من مستوى منخفض بطريقة غير صحيحة
عند الحاجة لرفع أي شيء، يجب الانحناء من الركبتين والحفاظ على استقامة الظهر لتجنب الضغط على منطقة البطن والظهر.
9. الحركات التي تسبب الإجهاد العاطفي أو الجسدي
أي نشاط يسبب الإجهاد أو القلق يجب تجنبه خلال الحمل، حيث يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتكِ وصحة الجنين.
10. الغطس والرياضات المائية عالية الخطورة
الأنشطة المائية مثل الغطس تحت السطح يمكن أن تخلق ضغطًا على الجنين ويفضل تجنبها.
نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية أثناء الحمل
بالرغم من أهمية تجنب بعض الحركات خلال الحمل، يجب على الحامل الحفاظ على نشاط بدني معتدل وصحي. إليكِ بعض نصائح الأطباء بخصوص اللياقة البدنية:
- المشي: المشي هو تمرين رائع للحوامل. إنه يحافظ على لياقتك دون الضغط على مفاصلك.
- تمارين كيجل: تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض، مما يفيد في عملية الولادة والتعافي بعدها.
- تمارين الإطالة: تحافظ على مرونة الجسم وتقلل من التوتر والإجهاد.
- تمارين التنفس والاسترخاء: تساعد في تحسين الدورة الدموية والحفاظ على الهدوء والاسترخاء.
ختامًا
الاستماع إلى جسمكِ واستشارة طبيبكِ هما الأساس في تحديد النشاط البدني المناسب خلال فترة الحمل. تجنب الحركات التي قد تشكل خطرًا على صحتكِ وصحة جنينكِ، واستبدليها بأنشطة أكثر أمانًا واعتدالًا.
تذكير: هذا المحتوى معلوماتي فقط ولا يغني عن استشارة الطبيب المختص.
