الرياضة أثناء الحمل
الرياضة اثناء الحمل قد يتسائل العديد من النساء عن ممارستها ويظن البعض انها أمر خطير وهذا مفهوم خاطئ.
لذا سوف نوضح في تلك المقالة اهمية الرياضة اثناء الحمل.
ما هي فوائد ممارسة الرياضة أثناء مدّة الحمل؟
تساعد ممارسة الرياضة اثناء الحمل على الاندماج في التغييرات الطارئة على جسمك بسبب الحمل،
مع المتطلبات الجسدية التي تطلبها هذه المدّة، كما تساعد أيضا في التخلص من التفكير السلبي و الميول للاكتئاب
و تهيئ الجسم لعملية الولادة. و تساعد في تفادي بعض أعراض الحمل المؤلمة والمزعجة، مع تجنب بعض المشاكل الصحية الناتجة عن الحمل. تسمم الحمل مثلاً.
و هي تساهم في تعزيز صحتك عمومًا.
ما هي افضل التمارين الرياضية لفترة الحمل؟
تعدّ التمارين الرياضية الأنسب لفترة الحمل، تلك التي تساعد في ضخ الدم، و التي تحافظ على المرونة و تزيدها، للحد من السمنة الناتجة عن الحمل،
و أيضا التمارين التي تهيئ عضلاتك و جسدك لمجهود الولادة و التي لا تتسبب بأي مجهود أو تعب غير ضروري
أو غير صحي لك و للجنين مثل:
١.المشي
يظن النساء ان الرياضة اثناء الحمل وخاصة المشي امر خاطئ ولكن المشي يساعد على الحفاظ على وزنك طوال مدّة الحمل
و يقوي عضلة القلب عمومًا. و يُعد المشي سواء الهادئ أو السريع من الرياضات الصحية لك في مدّة الحمل،
بشرط أن يُمارس على أرض مستوية و غير مرتفعة، كأرض النادي، أو حتى المشي على جهاز السير في الصالات الرياضية.
يمكنك ممارسة رياضة المشي لنصف ساعة يومياً، مع أخذ قسط من الراحة إن شعرت بأي تعب.
و يمكنك أيضا ممارسة الجري أو الهرولة، فإن الركض من أفضل الرياضات للقلب و الجسم عمومًا،
حتى للمرأة الحامل، و لكن ينصح الأطباء بعدم ممارسة الجري قبل الشهر الثالث من الحمل ولا تزيد مدة التمرين عن ١٥ دقيقة يومياً.
٢.السباحة
تعدّ رياضة السباحة من الرياضات الممتازة لصحة القلب و الرئتين و الأطراف حتى الحوض،
و يساعد الماء في التخلص من التوتر والشعور بالاسترخاء و الخفة.
و أيضا يساعد في التخلص من انتفاخ القدمين.
و لكن احرصي على أن ترافقك مدربة أو صديقة. في أثناء ممارسته السباحة، حتى و إن كنت سباحه ماهره، يُفضل أن يكون معك مرافق خوفا من حدوث أي حالة طارئة.
و احرصي أيضا على اختيار حمام سباحة نظيف، و في مكان و موثوق فيه خوفاً من الإصابة بأي عدوى.
٣.اليوجا
تساهم اليوجا في تصفية الذهن والشعور بالاسترخاء والتخلص من أي توتر. و مفيدة أيضاً للمفاصل و العضلات مع اكتساب الليونة،
لذلك فهي تعد من أفضل الرياضات لفترة الحمل و حين الولادة.
٤. الدراجة
يمكنك ركوب الدراجة الثابتة بالمنزل او بالصالات الرياضية، و ذلك بفوائدها العديدة عليك خصوصاً في فترة الحمل.
و يمكنك أيضًا ركوب الدراجة العادية و لكن بشرط أن تقودها في طرق آمنة و بهدوء و بطء، خوفا من السقوط و أذية الجنين،
و احرصي أن لا تمارسي قيادة الدراجة لأكثر من ربع ساعة يومياً لتجنب الضغط على الحوض .
ما هي الأنشطة المضرة بالحامل أثناء فترة الحمل ؟
هناك بعض الرياضات الغير مناسبة للمرأة أثناء فترة الحمل، لكونها تحتمل خطر السقوط أو فقدان الوزن أو ضربات في البطن، أو تتطلب مجهوداً للقيام بها مما قد يضر بك و بجنينك. و منها :
القفز، يسبب القفز و خصوصاً باستمرارية تقلص الرحم أو حدوث ولادة مبكرة، لذلك لا يًنصح به أثناء فترة الحمل .
التنس و الاسكواش، تتطلب رياضة التنس و الاسكواش مجهوداً كبيراً و حركة قوية و سريعة، و أحياناً تتطلب بعضاً من القفز.
التزلج وتسلق الجبال وركوب الخيل، تتطلب تلك الرياضات مجهوداً كبيراُ لممارساتها، و ايضاً تحتمل خطر السقوط.
الغوص، تمثل رياضة الغطس ضغطاً و جهدًا كبيراً على القلب و الرئتين التي قد تضر بك و بالجنين.
و بالطبع الرياضات القتالية: الجودو و الكاراتيه والملاكمة، خوفاً من التعرض لأي ضربات.
و يمكنك المشاركة في الألعاب الجماعية و لكن مع الحرص الشديد، لأن الألعاب الجماعية تتطلب الاحتكاك بالآخرين ، لذا فيفضل تجنب تلك الألعاب لتفادي أي حوادث.
