فيتامينات الحمل

فيتامينات الحمل مهمة جداً في حياة أي بنت من أول ما تسمع أنها حامل، جسمك بيتغير و بيبدأ مخزون الفيتامينات في جسمك يقل 

عشان كده الدكاترة بتنصح بالتغذية الصحية و السليمة و كمان تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية، عشان لو حصل أي خلل فى نظامك الغذائى تعويضه من خلال الفيتامينات والمكملات الغذائية.

الفيتامينات والمكملات الغذائية للحامل 

كل حالة مختلفة عن الحالة التانية والدكتور بيصف المكملات الغذائية والفيتامينات لكل حامل على حسب حالتها بس في فيتامينات أساسية في فترة الحمل لازم كل حامل تاخدها. 

أهم المكملات الغذائية والفيتامينات للحامل

حمض الفوليك

ضروري جداً تناوله من أول ما تعرفي أنك حامل خصوصاً خلال الشهور الأولي من الحمل

كمان الأحسن تناوله قبل الحمل عشان يساعد في منع العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري وتشوهات الجهاز العصبي للجنين، ضروري جداً في تشكل الجهاز العصبي والدماغ  للبيبي.

الكالسيوم

مهم جداً تناولة عشان بيساعد في  تكون عظام الجنين وأنسجته،و يساعد الكالسيوم في نمو عظامه وأسنانه وقلبه وعضلاته وأعصابه.

وبيحتاج للكالسيوم من جسمك عشان كدة لازم تهتمي بتناول الأطعمة اللي بتحتوي على الكالسيوم

مثل منتجات الألبان مع تناول أقراص الكالسيوم.

الحديد

مهم جداً لنمو العضلات والأنسجة في جسم الأم والجنين، و نقصه يسبب مشاكل صحية خطيرة و بيساعد على وقايتك من الأنيميا.

يفضل تناوله في الفترة الثانية من الحمل يعني من بداية الشهر الرابع جنب الكالسيوم لكن تناولي الكالسيوم الصبح و الحديد بليل أو العكس عشان الكالسيوم يؤثر على امتصاص الحديد

وتحتاج المرأة الحامل الي ضعف كمية الحديد في فترة الحمل، عشان جسمها يحتاج إلى الحديد لإنتاج الكثير من الدم عشان يقدر ينقل الأكسجين إلى الجنين.

يفضل مع تناول الحديد شرب الكثير من الماء و الملينات الطبيعية مثل الخس والبرتقال والفواكه الغنية بالألياف، عشان  تناول الحديد أحيانًا يسبب الامساك.

الأوميجا 3 

يفضل تناوله أيضاً في الفترة الثانية من الحمل يعني من بداية الشهر الرابع

الأوميجا 3 تساعد على دعم نمو المخ والعيون للجنين، وكمان شعورك بالنشاط  وتحسين الدورة الدموية والتخلص من الإرهاق، تناولي مش أقل من  200 ملليجرام يومياً

وممكن تناول الأسماك البحرية الغنية بالأوميجا 3 مثل البوري والماكريل.

فيتامين د

يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم، وكمان بيساعد في أداء أعصاب وعضلات الجسم وجهاز المناعة، وكمان ضرورى جداً لعظم طفلك وأسنانه

ممكن آخذ فيتامين د من سمك السلمون والتونة و شرب الحليب وعصير البرتقال و البيض

اليود

هو معدن يحتاجه الجسم لعمل هرمونات الغدة الدرقية لانها تساعد جسمك على استخدام وتخزين الطاقة من الطعام

والحامل محتاجه يود في فترة الحمل لمساعدة دماغ الجنين وجهازه العصبي على التطور والحركة والتفكير

هل الفيتامينات تضر الحامل في فترة الحمل؟

جميع الدكاترة تنصح الحامل بتناول مجموعة من الفيتامينات والمكملات الغذائية خلال فترة الحمل.

وتتقسم علي مراحل الحمل بسبب أن معدة الحامل في الشهور الأولى من الحمل تكون حساسة جداً وممكن متتحملش تناول كل الفيتامينات مرة واحدة.

ففي المرحلة الأولى في الحمل يجب تناول حمض الفوليك فقط عشان هو ضروري في نمو الجنين بشكل سليم.

وفي المرحلة الثانية في الحمل يجب تناول المكملات الغذائية مثل الحديد والكالسيوم.

التزمي بتناول الفيتامينات في وقتها المحدد و استشيري الدكتورعشان تحافظي على  صحتك وصحة جنينك لكن مفيش أي ضرر.

 

أفكار تساعدك على تناول الفيتامينات في وقتها 

اكيد وسط مشاغل اليوم بتنسي تاخدي الفيتامينات الخاصة بيكي وخصوصاً في فترة الحمل عشان في الغالب الحامل تعاني من نقص في التركيز وضعف الذاكرة خلال فترة الحمل وبعد الولادة أيضًا

• اضبطي منبه يوميًا على هاتفك عشان يفكرك بمواعيد تناول فيتاميناتك.
• خلي معاكي دايماً علبة الفيتامينات في حقيبتك عشان لو كنتي برا البيت.
• اربطيه بعادة يومية عندك مثل بعد الفطار أو بعد الصلاة أو عموماً أي عادة بتعمليها بشكل دوري.
• نزلي ابليكيشن يفكرك علي الموبيل بمواعيد الفيتامينات.
•  جربي تستخدمي علبة الحبوب المقسمة إلى أيام، عشان تتأكدي من تناول أدويتك كل يوم. 
• عشان تفكري نفسك ممكن تضعي ستيكي نوت صغيرة على المكتب أو على شاشة الكمبيوتر أو على الثلاجة. 
• لو فشلتي في الأفكار دي أطلبي من حد يفكرك. 

في النهاية استشيري الدكتور الخاص بيكي و ركزي في تناول المكملات الغذائية والفيتامينات في موعدها

و لو عندك أي مشكلة في التوقيت أو بيسبب ليكي مشاكل في المعدة زي الامساك أو الاسهال لازم تسألي الدكتور 

و بلاش تعتمدي على المكملات الغذائية والفيتامينات بس تناولي الفواكه والخضروات والمياه كتير