غثيان الحمل

غثيان الحمل من أكثر الأعراض  المنتشرة في فترة الحمل للحامل ويكون مزعج جداً وممكن يستمر طول اليوم وخصوصاً في فترة الحمل الأولى.

هنقولك بعض النصائح و الاكلات ممكن تساعدك في تخفيف الغثيان في هذا المقال 

أطعمة تسبب الغثيان

الفواكه الحمضية

تسبب الشعور بالغثيان، عشان تحتوي على الأحماض وتسبب اضطرابات المعدة و زيادة الشعور بالقيء.

الحلويات والسكريات

الاطعمة الغنية بالسكريات مثل المخبوزات والعصائر الغير طبيعية والحلويات  تسبب الشعور بالغثيان، ابعدي عن تناول كميات كبيرة منها.

تناول الأطعمة الدهنية أو المقلية أو الحارة

 تسبب زيادة الشعور واضطرابات الأمعاء وسوء الهضم وزيادة الحموضة في الجسم مثل اللحوم المصنعة والمقليات.

 منتجات الألبان

زيادة شرب وأكل منتجات الألبان يؤدي إلى الإصابة بالغثيان والقيء و خصوصاً حالة الاصابة بحساسية اللاكتوز.

أطعمة تقلل من الغثيان

 البسكوت المملح

دايماً كل يوم الصبح تاكلي قطعة او اتنين من البسكوت المملح عشان يقلل الشعور بالغثيان.

خلي دايماً الليمون في مشروباتك وطعامك

قطرات صغيرة فقط على كوب من الماء بالليمون المثلج تقلل من إحساسك بالغثيان.

الأطعمة الغنية بالفيتامينات

مثل الخضراوات والفواكه، تساعد جسمك على تحمل الحمل واعراضه و اولهم الغثيان و كمان وجع اسفل الظهر نتيجة كبر حجم البطن مثل الأسماك و الجزر و السبانخ.

أطعمة الحبوب الكاملة

 تساعد في التخلص من الغثيان و بتقلل سرعة الهضم ويزيد امتصاص الجسم للمغذيات لأنها تحتوي على الألياف التي تحتفظ بالماء، تناولي 3 وجبات من الحبوب الكاملة يوميًا على الأقل.

الخبز المحمص

من النشويات الخفيفة التي تحتوي على نسبة قليلة من الألياف ويمكن تناوله في حالة الإصابة بالغثيان.

البطاطس المسلوقة

من النشويات قليلة الألياف، وتحتوي على عناصر غذائية مهمة جداً لتعزيز صحة الجهاز الهضمي وممكن تناوله في حالة الإصابة بالغثيان.

الموز

يتميز بسهولة هضمه، خفيف على المعدة، وكمان بيحتوى على عناصر غذائية مهمة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، وممكن تناوله في حالة الإصابة بالغثيان.

النعناع

شرب النعناع يعتبر مهديْ للمعدة ويخفف من الشعور بالغثيان بشكل كبير.

المثلجات

 أكل المثلجات يقلل من الشعور بالغثيان.

الزنجبيل يخفف الشعور بالغثيان

ينصح أطباء النساء والتوليد، بتناول الزنجبيل في الشهور الأولى من الحمل.

التفاح 

من الفواكه الغنية بالألياف، تحافظ على صحة الجهاز الهضمي، وتقلل من فرص الإصابة بعسر الهضم، وتخفف من الشعور بالغثيان.

المكسرات

 لو جسمك محتاج بروتين ممكن يحصل غثيان عشان كدة ممكن تناول كمية من اللوز أو الفستق و المكسرات عموماً.

نصائح لتخفيف الشعور بالغثيان

بعض النصائح عشان تساعدك في تخفيف الغثيان مثل

• شرب الماء، اشربي من ستة إلى ثمانية أكواب في اليوم من السوائل التي لا تحتوي على الكافيين.
• أقري كويس عن موضوع الغثيان وايه ممكن يكون سببه وابعدي عنه. 
• تناولي وجبات خفيفة على مدار اليوم  دايماً زي البسكوت المملح والخبز المحمص والمكسرات كميات صغيرة منهم، عشان المعدة الفارغة تزيد من الشعور بالغثيان.
  
• دايماً اخرجي أتمشى في الهواء و افتحي نوافذ المنزل في الجو المناسب.
• ابتعدي عن تناول الاطعمة اللي بتسبب ليكي الشعور بالغثيان.
• افطري فطار صحي غني بالعناصر الغذائية مثل البيض والخبر، الشوفان، الزبادي، عصائر مثلجة.
• ابتعدي عن الانحناء إلى الأمام.
• بلاش حركة مفاجئة وشديدة.
• تنفسي ببطء عشان تساعد في تخفيف احساس بالغثيان.
• ابتعدي عن  الأطعمة الغنية بالتوابل.

في النهاية نصيحتنا ليكي اتبعي هذه النصائح و متقلقيش في الغالب الغثيان هيقل بعض 3 شهور من الحمل ركزي على صحتك عشان هي  أهم حاجة في فترة الحمل 

و استشيري الدكتور الخاص بيكي في اي سؤال